#avaliaçãofísica

Eu e a balança

Não sou uma pessoa que tenha por hábito controlar em demasia o meu corpo…

Para vocês terem uma ideia, não tenho balança em casa, e conto pelos dedos de uma mão, as vezes que me peso durante um ano…

Aprendi, ao longo do tempo, a acompanhar o meu corpo por aquilo que vejo no espelho, ou pela forma que me assentam as roupas.

 

Este “descuido” já me trouxe algumas surpresas…

Em Maio do ano passado (2014), numa altura em que fazia muito cardio (6 horas semanais de Spinning…), descobri numa Avaliação Física esporádica, que estava com 48kg!!!

 

Assustei-me, abrandei a intensidade do cardio (hoje em dia faço, no máximo, 2 horas de cardio por semana), comecei a comer melhor, com o objectivo de passar os 50 kg, e chegar aos meus 51-52 kg de referência.

 

Desde este “episódio traumatizante”, que faço questão de me pesar 1 vez por mês, de preferência sempre na mesma balança, com o objectivo de perceber como está a evoluir o meu corpo e evitar mais surpresas desagradáveis.

 

Avaliação Física

Recentemente mudei de ginásio e “entreguei-me” aos treinos da minha irmã (@sararochapt) .

Uma das primeiras coisas que ela me recomendou foi:

“Vais fazer uma avaliação física!

Vais definir o teu objectivo!

E vais a uma consulta de nutrição!”

 

Destas 3 etapas, já concluí as 2 primeiras.

 

Para os mais curiosos, deixo os resultados da Avaliação Física e das principais interpretações que fiz dos resultados:

 

AF1.jpg

AF2.jpg

 Fiquei satisfeita com quase todos os resultados, excepto com a “circunferência” do Quadril… :/

 

88,50cm??? Nem chego aos 90cm??? 

Que tristeza… Os 97cm da @sararochapt são uma autêntica miragem…

 

Queria ainda destacar a % de massa gorda.

Segundo a Composição Corporal Bioimpedância, a minha % de massa gorda é de 16,80%.

Se, para muita gente, este seria uma resultado óptimo (inclusive para mim…), a avaliação do sistema é “apenas” de BOM, uma vez que considera um valor demasiado baixo…

A % de massa gorda ideal, segundo os critérios da máquina, seria 20%.

 

Próximos Passos

Com base nos resultados da Avaliação Física, estabeleci como objectivo aumentar 2 a 3 cm no quadril/glúteo, sem perder definição abdominal.

 

Defini também com a @sararochaPT (professora que me vai acompanhar) que se conseguir subir a % de massa gorda para os 17%-18%, também não seria mau…

 

Os próximos passos vão passar pela consulta de Nutrição e por cumprir um plano de Musculação 2X por semana, desenvolvido pela Sara.

 

Volto à balança no dia 15 de Agosto, mesmo antes de ir de férias, para ver como as coisas estão a evoluir.

 

Entretanto, vou-vos mantendo informados! 🙂

 

@missFIT.insta

 

 

 

 

6 thoughts on “#avaliaçãofísica

  1. a ana says:

    aquele momento em que descubro que tenho a mesma altura que a missFIT; é o Norte que faz as mulheres pequeninas!!Tenho horrores a ginásios; não sei, experimentei uma vez e fiquei a odiar. Estou à um mês a “ganhar coragem” para entrar numa academia de Kickboxing e o sentimento é o mesmo… e por cá continuo com o exercício matinal, solitário e sem acompanhamento profissional. Ao ler este post, percebi que se calhar devia procurar um acompanhamento para estabelecer objectivos… hm…

    Like

  2. Rita Freitas says:

    Olá Miss Fit, no meu caso, não tenho possibilidade de me deslocar ao ginásio da Sara Rocha, nestas situações não podemos entrar em contacto com ela para que nos faça um plano/ ser seguidas à distância?Obrigada.

    Like

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s