2ª #AVALIAÇÃOFÍSICA

Há 5 Semanas atrás…

Se recuarmos 5 semanas, na altura em que fiz a 1ª Avaliação Física no novo ginásio, publiquei este artigo no Blog:

 

 

 

http://missfitteam.blogs.sapo.pt/avaliacaofisica-13216

 

 

 

A quem não leu, aconselho a ler primeiro, mas, resumidamente, depois de analisar os 1ºs resultados, estabeleci o seguinte:

 

 

 

Próximos Passos:

 

Com base nos resultados da Avaliação Física, estabeleci como objectivo aumentar 2 a 3 cm no quadril/glúteo, sem perder definição abdominal.

 

Defini também com a @sararochaPT (professora que me vai acompanhar) que se conseguir subir a % de massa gorda para os 17%-18%, também não seria mau…”

 

 

 

Nova Avaliação Física

 

Ontem, dia 12 de Agosto, voltei a subir à balança e a “enrolar-me” com a fita métrica… 😉

 

A sensação era de expectativa…

 

Olhei em volta, e parecia que ia a uma verdadeira consulta médica! : )

 

Os resultados da 2ª Avaliação Física foram estes:

 

 

 

AV1.png

 

 

 

AV2.png

 

 

 

Feliz? Ou aquele sentimento “agridoce”?

 

 

 

Circunferências

 

Em cerca de 1 mês e meio aumentei 2.5cm de glúteo!!!

 

Se estou feliz? Claro que sim!! 😉

 

 

 

O perímetro abdominal manteve-se praticamente inalterado (o que é importante) e os bracinhos também…

 

 

 

Os resultados das coxas não foram os esperados…

 

Estou, claramente, com uma coxa maior, mas a fita métrica não comprova aquilo que o espelho e a roupa dizem…

 

A admiração foi tanta, que a @sararochaPT, a meio da Avaliação Física de fita métrica na mão, franze o sobrolho, olha para mim e diz:

 

 

 

SR: “Acho que o teu rabo subiu!”

 

MF: “Subiu? Como assim? Aumentou? Sim, já sabemos, a fita métrica diz isso…”

 

SR: “Não. Levantou mesmo! Está mais para cima. E isso explica o valor mais baixo no perímetro da coxa…!

 

 

 

A referência para a medição na 1ª Avaliação foi a zona imediatamente abaixo do glúteo…

 

Como o “glúteo subiu”, a medição desta vez estava a ser feita mais a cima, numa zona onde o perímetro da coxa é menor.

 

 

 

Para ultrapassar esta falta de referencial, e podermos comparar melhor na próxima avaliação, a @sararochapt mediu também a coxa na meia distância entre a zona da virilha e o topo do joelho

 

Daqui a umas semanas tiramos as teimas… 😉

 

 

 

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Composição corporal

 

Outro dos meus objectivos era aumentar ligeiramente a % da massa gorda…

 

Perguntam vocês: “Quem é que, no seu perfeito juízo, quer aumentar a % da massa gorda?

 

 

 

Eu!

 

A massa gorda é importante nas mulheres…

 

A massa gorda tem influência nos funcionamento do nosso corpo…

 

A massa gorda é importante para nos mantermos saudáveis…

 

 

 

Eu aumentei quase 2% de massa gorda e 1 kg de peso…

 

 

 

Se alguém se sente “Feliz” quando estes valores aumentam? Sinceramente, acho que não…

 

A nossa cabeça tem o poder de criar “fantasmas” e ideias erradas que, quem treina dedicadamente, tem dificuldade em aceitar.

 

 

 

Apesar de saber que é o melhor para mim, apesar de saber que foi um dos objectivos que tracei, não fiquei “entusiasmada” como fiquei com os 2.5 cm de glúteo…

 

 

 

Solução?

 

Focar no que realmente interessa!

 

Hoje acordei, tomei o pequeno almoço, e olhei para o espelho…

 

(E tirei foto, claro! 😉 )

 

Sabem que mais?

 

Gostei de tudo o que vi!

 

 

 

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Mais importante que os valores que nos dá a máquina, é a forma como nos sentimos!

 

Não devemos “acreditar” cegamente nos valores que se apresentam num monitor: Os valores variam de máquina para máquina, de medição para medição, de método para método…

 

Os valores da % de massa gorda, por exemplo, variam bastante se medidos por uma balança de Bioimpedância, ou pelo método das Pregas de adiposidade subcutânea.

 

Variam ainda de modelo para modelo de balança…

 

Variam consoante tivermos comido há mais ou há menos horas…

 

O ideal é fazer estas medições sempre no mesmo sítio, com a mesma pessoa, e mais ou menos nas mesmas condições.

 

Só assim conseguimos fazer comparações e analisarmos evoluções.

 

 

 

Acompanhamento

 

Quero reforçar aqui a importância de sermos acompanhados no treino e na alimentação.

 

Muitas de vocês me enviam emails a perguntar em que consiste o meu Plano de Treino, a pedir sugestões de exercícios, a levantar questões sobre o que devem ou não devem comer…

 

 

 

Uma coisa que tenho aprendido, é que os resultados só aparecem quando sabemos o que queremos, definimos objectivos, e traçamos planos para lá chegar.

 

Com base na minha 1ª Avaliação Física, a @sararochaPT preparou-me um Plano de Treinos.

 

É exclusivo. Só meu! Não o passou a mais ninguém.

 

E porquê? Porque cada pessoa é diferente e não há corpos iguais nem que funcionem da mesma maneira.

 

 

 

Eu “falhei” na parte da alimentação porque, ao contrário do que me tinha proposto fazer, ainda não fui à consulta de nutrição…

 

Mas vou! Em Setembro não falho!

 

É uma componente tão ou mais importante como a do treino.

 

Só as duas, em sintonia, nos garantem os resultados.

 

 

 

Sei que nem todas andam num ginásio, e que nem todos os ginásios têm esta opção de fazer Avaliação Física e Consulta de Nutrição.

 

Eu, como “leiga” nesta matéria do exercício físico e alimentação, não vos posso ajudar.

 

Mas conheço quem possa! : )

 

Será que vamos ter novidades em Setembro??

 

 

 

Fiquem atentas!

 

@missFIT.insta

3 thoughts on “2ª #AVALIAÇÃOFÍSICA

  1. Vi Gonçalves says:

    Como compreendo tão bem esta tua situação, sabes? Eu ando a tentar engordar porque o meu percentual de M.G. é muito baixo e comecei a ser seguida por uma nutri. Estou a ver resultados, óptimos resultados, aliás mas, podia ver mais se a minha cabeça deixasse: é muito complicado ver os numeros da gordura subir! Mas #tamojuntas e vamos conseguir vencer todos os medos!Beijinhos*

  2. Rita Freitas says:

    Eu espero, ansiosamente, por essas novidades ainda este mês. Porque lá está, aqui na terrinha não temos possibilidade de fazer esta avaliação ou semelhante, uma vez que o único ginásio cá do sítio não tem esses serviços.Aliás, eu e uma amiga frequentamos o ginásio para fazer o Bikiny body guide da Kayla Itsines.

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