#treinaremcasa

AUTOR: @danigregorio8
EMAIL: danielastg_8@hotmail.com

No gym, no problem
Há dias em que, ou por falta de tempo, disponibilidade ou mesmo vontade de sair de casa, se torna impossível ir ao ginásio.
Também as meninas que, como eu, estudam fora, deparam-se com o problema de ir para casa nas férias ou mesmo no fim-de-semana e não ter o habitual ginásio disponível.
Solução?
Deixar de treinar?
NUNCA!
Que tal fazer da nossa casa um ginásio?
A minha garagem tem muito mais estilo agora 😉

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Treino em Circuito
Para resolver a “falta temporária de ginásio”, decidi criar um treininho em circuito para me manter em movimento.
Este treino pode ser facilmente realizado em casa.
Apesar de no treino original, onde me inspirei, serem necessários halteres, uma bola fitness e uma bicicleta estática, tudo pode ser ajustado!
O treino é constituído por 4 blocos de 3 exercícios diferentes, sendo que cada bloco deve ser repetido 3 vezes.
Vou ilustrar alguns dos exercícios que eu acho que possam não conhecer tão bem.
Se tiverem dúvidas nos restantes, o “Google” é um “aliado” muito poderoso e esclarece as dúvidas todas!
Estamos sempre a aprender! 😉
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Aquecimento
– 10-15 minutos cycling, corrida, caminhada…
Podem escolher o que preferirem.
A ideia é mesmo fazer um pequeno aquecimento antes de começar com os exercícios propriamente ditos.

1º Bloco 
1- 30 segundos de Corrida no mesmo lugar (subindo os joelhos)
2- 15 flexões
3- 60 Mountain Climbers (30 cada perna)

Consiste basicamente em puxar os joelhos ao peito, na posição de prancha.
Deve conferir-se alguma velocidade ao exercício 😉

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Repetir o 1º Bloco 3X

2º Bloco 
1- 60 Jumping Jacks

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2- 20 Agachamentos com halteres
(Podem fazer os agachamentos sem carga ou substituir os halteres por garrafas de água, ou mesmo garrafões! 😉 )
(Existem várias variantes. Eu costumo fazer com salto e sem flexão)

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Repetir o 2º Bloco 3X

3º Bloco 
1- 20 Agachamentos com salto
2- 10 V-ups com bola fitness
(Ou sem nada… Também custa, acreditem…)

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3- 20 Planking Frog Tucks

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Repetir o 3º Bloco 3X

4º Bloco 
1- 30 Lunges com salto
2- 30 Bridges

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3- 1 minuto em Prancha
(Ou o tempo que vocês quiserem! Nunca se sabe quando será o próximo Fit Day! ;))
Repetir o 3º Bloco 3X
E pronto, é isto!
E chega! 😉
Espero que gostem e que se sintam desafiadas!
Bons treinos!

@danigregorio8

5 thoughts on “#treinaremcasa

  1. Mónica Barradas says:

    Olá, sou grande fã do teu blog, instagram…e por ai 😀 Comecei a treinar para ganho de massa muscular há cerca de 4 meses e só agora vou começar a tomar suplemento (o famoso batido de proteina). Sou muito verde nestas coisas e tenho sempre medo de comprar coisas para tomar ou comer não vá eu fazer asneira. 😛 Parabéns pelo blog, os post fantásticos que são muitoooooooooo úteis. Continuação de bons treinos :*

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